快節奏的當下，睡眠質量問題困擾著越來越多的當代人，長期的睡眠不足不僅影響個人健康，也降低了工作和學習效率。為幫助大家改善睡眠，5月30日下午4:30，由心理發展與服務中心主辦、機電院承辦的2024陽光“心”成長系列講座第三期在明志樓B105順利開展，本期講座主題為“正念助你更好睡眠-促進高效睡眠的正念練習”。
講座由心理發展與服務中心兼職教師梁麗老師主講。梁老師以十巧手指操的教學拉開了講座的帷幕，通過分析109名被調研大學生的睡眠質量情況表，梁老師指出大學生睡眠情況不容樂觀。在講座中，梁老師詳細地分析了失眠發展的三個重要因子，讓大家對失眠有了更加清晰的了解，隨后，梁老師用咨詢者對失眠錯誤的認知和思考方式，逐步引出觀點：“負面情緒不應被壓制，我們要正確接納失眠，以此來保證警覺系統的適當關閉”。當談及正念的概念，梁老師講到：“正念是一種讓我們從負性思維解脫出來的有意識的體驗性的方法”，她呼吁大家用正念獲得高質量的睡眠。講座的最后，梁老師引導學生進行觀呼吸靜坐練習，訓練正念冥想方法，幫助大家學習應對失眠。
本次講座，幫助大學生更客觀、全面地認識了睡眠；利用交流互動過程，引導大學生學習了如何用正念冥想方法幫助自身改善睡眠。
圖1 講座現場
圖2 梁老師開展講座
