你是不是時不時就焦慮一下，焦慮自己的愛情，焦慮自己的前途，焦慮自己的體重和發量？
你是不是時不時就抑郁一下，感覺整個人似乎被掏空，感覺做什么都沒勁，甚至開始懷疑人生？
你是不是時不時就有各種負面情緒和悲觀的想法侵入你的大腦，就像一群不速之客，不請自來，又揮之不去？
面對焦慮、抑郁和悲觀，我們最自然的反應就是逃離，就是掙扎。
我們使自己忙碌起來，我們沉迷于工作或知識的海洋里無法自拔，我們騙自己說：「工作/學習使我快樂。」我們去熬夜刷劇打游戲，或是擼串吃火鍋，希望以此填滿我們空虛而混亂的大腦和身體。我們去跑步，游泳或旅行，相信只要自己跑得足夠快，負能量就追不上我們。我們找朋友訴苦吐槽，希望得到共情、安慰和支持。有些人甚至會通過抽煙喝酒等不健康的方式，來麻醉自己。
然而，所有這些方式，不僅沒什么卵用，還可能適得其反，因為這些方式都使得我們越來越遠離自己，越來越迷失自己，從而在焦慮、抑郁和悲觀的泥潭中越陷越深。
在泥潭里掙扎，為什么會越陷越深？
因為當我們抬起一只腳來企圖向前移動時，全身的重量就都壓在另一只腳上，受力面積變為原先的一半，向下的壓強立刻變成原來的兩倍。而且當我們抬腳時，周圍的泥土會迅速填補空間，增加另一只腳向下的壓力。結果當然是越陷越深。這是一個簡單的力學原理。
如果我們想要從泥潭中走出來，應該怎么做呢？
如果我們懂得泥潭的力學原理，我們首先要做的就是停止掙扎，然后試圖平躺下來，舒展四肢以增加和泥土的接觸面積，如果保持這個姿勢，我們就有可能不會陷下去，而且還有可能像滾木頭一樣從泥潭里滾出來。
面對我們生活中的焦慮、抑郁和悲觀等一切負能量，也是同樣的道理。90%的人都是越努力越焦慮，越忙碌越空虛，越微笑越抑郁，越是想要表現得積極樂觀正能量，心里的負能量就越是噴薄欲出。
只有學會與焦慮、抑郁和悲觀和諧相處，我們才能真正走出負能量的泥潭。
30年前，亞當·杰克遜是一個二十出頭的英國小伙子，母親的突然離世，使他陷入抑郁和迷茫之中，他開始覺得人生中的一切都失去了意義，包括職業選擇、人際關系、價值觀念，甚至信仰。同時，他還飽受慢性疾病的困擾，患有牛皮癬和支氣管炎。如此境遇之下，人們往往會尋求幫助和指導。當時亞當沒有想那么多，就開始拿起了筆來寫日記。
一開始，亞當只是通過寫日記來記錄自己的感受和想法，排遣自己的抑郁，思考人生的方向。幾年后，他發現手寫日記還是一種有效的心理治療法。那時他還不知道，在他開始寫日記的幾年前，美國得克薩斯州心理學教授詹姆斯·潘尼貝克已經開創了表達性寫作法。潘尼貝克的寫作法簡單易學，通過每天15分鐘，連續4到5天的寫作練習就能學會。雖然方法簡單，其效果卻十分驚人，并且有益健康。
手寫日記就這樣陪伴亞當度過了人生中最黑暗、最艱難的時光。
亞當也靠著手寫日記，從一個身心瀕臨崩潰的絕望青年，成長為一位卓有建樹的心理治療師、企業家和勵志演說家。他不僅治好了自己的焦慮、抑郁和悲觀等心理問題，更通過癥狀跟蹤日記，徹底治愈了自從他八歲起陪伴著他，折磨了他十幾年，被醫生斷定為終生無法痊愈的牛皮癬，30多年來從未復發！
身為手寫日記的實踐者和受益者，亞當·杰克遜開始思考，手寫日記是不是也可以給別人帶來積極的改變。他開始慢慢總結自己的經驗，并向人推廣手寫日記療法，最終將這套方法寫成了《手寫日記：改變焦慮、抑郁和悲觀的習慣》一書，他總結出了八個模板，包括用來改變焦慮和抑郁的表達性寫作方法、用來減肥的食物日記、用于保持健康的癥狀跟蹤日記、用于探索潛意識的夢境日記、用于達成目標的SMART目標設定、用于消除悲觀，獲得幸福的感恩日記、用于提高工作效率的艾維·李時間管理法……
比如，感恩日記被哈佛大學幸福課推薦過，是一個能夠快速且持續提升幸福水平的簡單方法，或許正因為簡單，很多人并沒有去認真實行。其實要想讓感恩日記更有效果，就不能只是簡單地每天羅列幾件值得感恩的事情，還要進一步記錄感恩的原因和結果，我為什么對此感恩？這件好事為什么會發生？它如何影響我的人生？
再比如，食物日記為什么可以幫助減肥不反彈，其實就是抓住了絕大多數人減肥失敗的原因——情緒性進食，人們在負面情緒的支配下無意識地進食，過后連自己都不記得自己吃了什么東西，但是身體是很誠實的，吃多少，長多少，分毫不差。寫食物日記的過程，就是提高自我覺察水平的過程，讓你對自己每一次進食時的感受、想法以及當時的情境，都保持清晰的覺知，從而明白自己的情緒和飲食之間的關系和模式。久而久之，你就不只是被動地記錄自己的吃喝，而是可以通過食物日記來主動規劃自己的飲食；你主動控制食物，而不是食物控制了你。
30年來，日記療法的效果越來越受到主流媒體的關注，手寫日記也迅速成為人們談論最多的一種治療方式，越來越多的醫生向他們的患者，特別是那些患有慢性疾病或危及生命的疾病的患者推薦手寫日記。
邁阿密大學心理學教授愛德華·默里博士是日記療法的眾多支持者之一，他說：「手寫日記的療效，似乎和心理治療師的面談不相上下。」
將感受寫下來是一個有效的宣泄過程，很多情況下與傳統的心理咨詢或心理治療同等有效，有時甚至更加有效。
手寫日記之所以如此有效，秘訣就在于，當我們深陷焦慮、抑郁和悲觀的泥潭時，寫日記使我們不掙扎，不逃避，而是安靜下來，心平氣和地面對最真實的自己，充分地和焦慮、抑郁和悲觀等一切負能量和諧相處。只有當一個人在寫一本只給自己看的日記時，他才能對自己保持最大程度的敞開和真誠。
文：亞當·杰克遜
