保持良好的生活習(xí)慣，對長期控糖至關(guān)重要。以下，我為糖友篩選了有針對性的生活習(xí)慣，快用手機(jī)拍照后保存下來，每天照著做，穩(wěn)穩(wěn)控血糖。
飲食好習(xí)慣每天300毫升純牛奶或酸奶，每周不超過4個雞蛋；全谷物、雜豆類宜占主食攝入量的1/3；蔬菜不要僅限于綠色蔬菜，食用種類要豐富；白開水是首選，其次選豆?jié){，調(diào)口味可喝淡茶；少油（每天少于30克）少鹽（每天少于6克），能蒸煮不煎炸，不吃加工類肉制品；甜味劑可選木糖醇；先吃蔬菜，再吃肉類、雞蛋，最后吃主食；吃水果的時間應(yīng)在兩餐之間，選低升糖指數(shù)的水果。
運(yùn)動好習(xí)慣血糖小于5.6毫摩爾/升，先吃點(diǎn)糖再運(yùn)動；每周運(yùn)動5~7次，每次30分鐘左右，避免連續(xù)兩天或兩天以上不運(yùn)動；運(yùn)動時間放在餐后一小時開始，尤其是晚餐后鍛煉值得提倡；隨身攜帶糖塊、餅干等小零食，一旦出現(xiàn)低血糖及時處理；運(yùn)動前要熱身，運(yùn)動后可通過慢跑、伸展運(yùn)動等放松；若處于急性糖尿病并發(fā)癥發(fā)病期或治療期，等治療結(jié)束后再運(yùn)動。
監(jiān)測好習(xí)慣每3個月定期檢測糖化血紅蛋白；盡量餐后兩小時和睡覺前測量血糖，吃藥前測量空腹血糖；運(yùn)動后，等30分鐘再測血糖；手指用酒精棉片消毒，待酒精揮發(fā)后再采血；手指消毒不要用碘伏，會影響測量數(shù)值；按時記錄血糖測量數(shù)據(jù)，可做成表格記錄。
用藥好習(xí)慣遵醫(yī)囑用藥，不排斥胰島素治療，尤其是胰島素強(qiáng)化治療；按醫(yī)囑定時用藥，不隨便停藥、換藥；注意胰島素存放溫度和環(huán)境，未開封應(yīng)儲藏在2℃至8℃的冰箱冷藏室內(nèi)，已開封的話可以在30℃以下室溫保存；需長期使用胰島素控糖的Ⅱ型糖友、容易反復(fù)出現(xiàn)低血糖的Ⅱ型糖友、飲食不規(guī)律的Ⅱ型糖友，可考慮使用胰島素泵；胰島素注射針頭最好一針一換，實際使用過程中，可1天至3天更換一次；不同胰島素的注射部位也不同，短效的打腹部，中效的打大腿和臀部，預(yù)混的早上打腹部、晚上打大腿和臀部。
復(fù)診好習(xí)慣每年定期做一次全面體檢，特別要重視糖尿病并發(fā)癥篩查；每月或每季度到醫(yī)院復(fù)診，根據(jù)病情調(diào)整用藥。（李雪峰）
來源： 光明網(wǎng)