肌肉痙攣，俗稱抽筋，是一種肌肉自發的強直性收縮，發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒之久。尤其是半夜抽筋，往往能把人痛醒。缺鈣、局部血液循環受阻是老年人抽筋的主要原因。
腳趾或小腿抽筋時，老人首先要找個安全的地方坐下，以免重心不穩跌倒。大小腿呈90度，雙手握住前腳掌或抽筋一側腳的大拇趾，將其扳向自己身體的方向，持續約20秒，重復2~3次，可視肌肉痙攣緩解情況適當增加次數。因老年人血液循環較差，多數下肢都有血栓，不能隨意按摩，以免造成不良后果。
老年人小腿抽筋頻繁，要警惕血管性疾病可能，應及時就醫。若無疾病因素，應注意保暖，維持四肢良好的血液循環。血液流動通暢，才能把營養物質和氧氣運送到肌細胞，把代謝廢物運走，從而預防抽筋的發生。常做肌肉伸展運動、按摩容易抽筋的部位，可促進局部血液循環。
北京老年醫院康復醫學科副主任醫師 高亞南
來源：人民網-生命時報