編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。
每天跺跺腳也能養(yǎng)生
有一種方法，非常簡(jiǎn)單易行，卻能給老人帶來(lái)健康長(zhǎng)壽的功效，它就是跺腳。
補(bǔ)助腎氣。腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，跺腳實(shí)際上刺激了腎經(jīng)穴位。人過(guò)了30歲后腎氣就變得虛弱，腎陽(yáng)不足，往往有畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。跺腳可補(bǔ)助腎氣，尤其在寒冷的冬天，是非常好的扶陽(yáng)方法。
消除悶氣。腳背有“消氣穴”，比如太沖穴。它是肝經(jīng)上最為重要的穴位，有補(bǔ)虛瀉實(shí)的雙向作用。經(jīng)常跺腳，可震動(dòng)穴位，有助于平息肝陽(yáng)，跺走身體悶氣。
小便通暢。小便不暢是由于膀胱氣化不利造成的，而腳跟外側(cè)即是膀胱經(jīng)循行之處。如果堅(jiān)持跺腳，就可運(yùn)行膀胱，使小便通暢起來(lái)。
糾正駝背。這是因?yàn)榧棺祪蓚?cè)肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)，通過(guò)刺激腳后跟就可有效糾正駝背。
跺腳的具體方法是：穿著平底鞋，首先將大腿盡量抬高，和小腿呈90度，然后放松、慢慢地跺下，直到身體發(fā)熱。接著再用力跺，直到出汗。重復(fù)以上動(dòng)作3次。
提醒：跺腳不適合骨質(zhì)疏松的老人，易給身體造成損傷。【詳細(xì)】
經(jīng)常跳舞不容易老 需注意四點(diǎn)
老人跳舞益處多。跳舞是一種協(xié)調(diào)能力鍛煉，可提高身體平衡力，減少跌倒概率。配合音樂(lè)來(lái)跳舞，可刺激腦細(xì)胞，讓頭腦活躍。老人跳舞還可很好地活動(dòng)全身各關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)間的柔韌度，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能提高心肺功能，預(yù)防心臟病。常跳舞，心情好，腰酸背痛更減少。
老人適合跳啥舞？第一，交誼舞，常見的如華爾茲，舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢運(yùn)行。因?yàn)橛忻黠@的升降動(dòng)作，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作以及各種優(yōu)美的造型，十分適合中老年人。第二，廣場(chǎng)舞，動(dòng)作簡(jiǎn)單，節(jié)奏明快，容易掌握。有12步、16步、18步、20步、22步、37步、40步等，在廣場(chǎng)、公園、操場(chǎng)可隨時(shí)加入。跳廣場(chǎng)舞可放松心情，舒緩緊張情緒。第三，秧歌，非常具有民間風(fēng)格，隨著鼓聲節(jié)奏邊舞邊走，變換隊(duì)形，可謂豐富多彩。第四，皮影舞，動(dòng)作前弓后倚，時(shí)而跳躍，時(shí)而甩臂，是對(duì)皮影戲人物的模仿。其特點(diǎn)是頸、腰部伸屈活動(dòng)范圍大，上下肢關(guān)節(jié)、肌群進(jìn)行有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)老人平衡機(jī)能，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮。
提醒：1.不宜跳過(guò)于激烈的舞，否則易使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、血壓驟升，可能誘發(fā)心血管疾病。2.不要穿硬底鞋。舞場(chǎng)地面平滑，穿硬底鞋易滑倒。而且硬底鞋彈性差，有損小腿肌腱和關(guān)節(jié)。3.飯后或酒后別跳舞。4.病情不穩(wěn)切勿跳舞，疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征的老人跳舞易跌倒。
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