快節(jié)奏的當(dāng)下，睡眠質(zhì)量問(wèn)題困擾著越來(lái)越多的當(dāng)代人，長(zhǎng)期的睡眠不足不僅影響個(gè)人健康，也降低了工作和學(xué)習(xí)效率。為幫助大家改善睡眠，5月30日下午4:30，由心理發(fā)展與服務(wù)中心主辦、機(jī)電院承辦的2024陽(yáng)光“心”成長(zhǎng)系列講座第三期在明志樓B105順利開(kāi)展，本期講座主題為“正念助你更好睡眠-促進(jìn)高效睡眠的正念練習(xí)”。

講座由心理發(fā)展與服務(wù)中心兼職教師梁麗老師主講。梁老師以十巧手指操的教學(xué)拉開(kāi)了講座的帷幕，通過(guò)分析109名被調(diào)研大學(xué)生的睡眠質(zhì)量情況表，梁老師指出大學(xué)生睡眠情況不容樂(lè)觀。在講座中，梁老師詳細(xì)地分析了失眠發(fā)展的三個(gè)重要因子，讓大家對(duì)失眠有了更加清晰的了解，隨后，梁老師用咨詢者對(duì)失眠錯(cuò)誤的認(rèn)知和思考方式，逐步引出觀點(diǎn)：“負(fù)面情緒不應(yīng)被壓制，我們要正確接納失眠，以此來(lái)保證警覺(jué)系統(tǒng)的適當(dāng)關(guān)閉”。當(dāng)談及正念的概念，梁老師講到：“正念是一種讓我們從負(fù)性思維解脫出來(lái)的有意識(shí)的體驗(yàn)性的方法”，她呼吁大家用正念獲得高質(zhì)量的睡眠。講座的最后，梁老師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行觀呼吸靜坐練習(xí)，訓(xùn)練正念冥想方法，幫助大家學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)失眠。

本次講座，幫助大學(xué)生更客觀、全面地認(rèn)識(shí)了睡眠；利用交流互動(dòng)過(guò)程，引導(dǎo)大學(xué)生學(xué)習(xí)了如何用正念冥想方法幫助自身改善睡眠。

圖1 講座現(xiàn)場(chǎng)

圖2 梁老師開(kāi)展講座